ممکن است از شرکت های ذکر شده در این پست درآمد یا محصولاتی کسب کنیم. به این معنی که اگر روی لینک کلیک کنید و کالا را خریداری کنید، کمیسیون کوچکی دریافت می کنم بدون هیچ هزینه اضافی برای شما… شما فقط به تکمیل صندوق سفر خانواده ما کمک می کنید.
شما ماه ها وقت صرف برنامه ریزی سفر کردید. شما پول واقعی را برای پروازها، هتل ها، رستوران ها خرج کردید. شما یک برنامه سفر دقیق داشتید که هر ساعت به حداکثر می رسید. شما به خانه آمدید، به تقویم خود برای صبح روز بعد نگاه کردید و چیزی احساس نکردید. به روز نشده است. بازسازی نشده است. شاید بدتر از قبل از رفتنت.
این یک شکست شخصی نیست. این یک پدیده خاص و مستند است که از یک الگوی قابل پیش‌بینی پیروی می‌کند، بر انواع خاصی از مسافران بیش از دیگران تأثیر می‌گذارد و علت شناخته شده‌ای دارد که صنعت سفر انگیزه‌ای برای صحبت درباره آن ندارد.
علت این است: شما با تعطیلات خود مانند یک پروژه رفتار کردید.
تله برنامه سفر: چگونه “بهترین استفاده از آن” نقطه را از بین می برد
منطق تعطیلات بیش از حد برنامه ریزی شده کاملا قابل درک است. شما زمان محدود و مقدار قابل توجهی پول سرمایه گذاری کرده اید. شما در مورد بهترین رستوران ها، بهترین محله ها، بهترین موزه ها، بهترین دیدگاه ها تحقیق کرده اید. رها کردن هر یک از آنها بدون بازدید به نظر هدر می رود.
این منطق از نظر بیولوژیکی ناقص است.
وقتی هر ساعت از تعطیلات را با وظایفی (مکان هایی که باید باشید، چیزهایی که باید ببینید، رزروهایی که باید انجام دهید، حمل و نقلی که باید ترتیب دهید) ساختار می دهید، همان سیستم های برنامه ریزی و اجرایی را فعال می کنید که مغز شما در محل کار از آن استفاده می کند. در بخشی از مغزتان که کار را مدیریت می کند، در تعطیلات نیستید. شما به تازگی محتوای اثر را تغییر داده اید.
محققانی که بازیابی روانشناختی ناشی از استرس کار را مطالعه می‌کنند، آنچه را «پارادوکس آرامش» می‌نامند، توصیف می‌کنند: افرادی که بیشتر به بهبودی واقعی از کار نیاز دارند، اغلب همان افرادی هستند که کمترین توانایی را دارند زمان بدون ساختار را تحمل کنند، و بنابراین همان افراد احتمالاً تعطیلات خود را با فعالیت پر می‌کنند.
افراد با موفقیت بالا، برنامه ریزان، افرادی با مشاغل سخت – این گروه به طور مداوم نرخ فرسودگی شغلی پس از تعطیلات را نسبت به افرادی که معمولی تر سفر می کنند گزارش می دهند.
علم اعصاب در مورد اینکه چرا سفر خسته کننده است
هر عنصر سفر تا حدودی پاسخ استرس شما را فعال می کند:
- تازگی نیاز به پردازش شناختی مداوم دارد. مغز شما به طور مداوم مدل محیطی خود را به روز می کند: خیابان های جدید، منوهای غذایی جدید، قوانین اجتماعی جدید، ارز جدید، سیستم های حمل و نقل جدید. این واقعا خسته کننده است، حتی زمانی که سرگرم کننده است.
- جت لگ عمیقاً سیستم شبانه روزی را تغییر می دهد. حتی تغییرات کوچک منطقه زمانی بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. مشکلات بزرگ (عبور از چندین منطقه) ممکن است یک هفته طول بکشد تا به طور کامل برطرف شود، به این معنی که ممکن است در کل سفر به طور معمول نخوابید.
- اضافه بار حسی تجمعی است. سایت های گردشگری پر سر و صدا، شلوغ و از نظر بصری شدید هستند. سیستم عصبی شما همه اینها را پردازش می کند. در چهارمین روز از یک سفر بزرگ شهری، خستگی حسی واقعی است حتی اگر آن را به عنوان آن شناسایی نکرده باشید.
- خستگی تصمیم بدتر می شود. هر انتخاب غذایی، هر تصمیم حمل و نقل، هر «ما به چپ یا راست می‌پیچیم» ظرفیت تصمیم‌گیری محدود روزانه را کاهش می‌دهد. مسافرت مستلزم صدها تصمیم بیشتر در روز نسبت به روال عادی شماست.
- روال های شکسته میانبرهای شناختی را که باعث صرفه جویی در انرژی می شوند حذف می کنند. در خانه، بسیاری از زندگی روزمره به طور خودکار اتفاق می‌افتد: می‌دانید اوضاع کجاست، چگونه مکان‌ها را پیدا کنید، چه می‌خورید. سفر همه این میانبرها را حذف می کند.
هیچ کدام از اینها به این معنی نیست که سفر ارزشش را ندارد. این بدان معناست که مغز شما در تعطیلات سخت‌تر از آنچه بیشتر مردم تصور می‌کنند کار می‌کند، و اگر یک برنامه سفر فشرده را نیز به همه آن بار سفر اولیه اضافه کنید، ممکن است شرایط را برای فرسودگی واقعی ایجاد کرده باشید.
روش‌های خاص که برنامه‌ریزان بیش از حد خودشان را خراب می‌کنند
الگوهای مرتبط با خستگی بعد از تعطیلات:
ساعت شروع 8 صبح
برای جلوگیری از شلوغی، بسیاری از جاذبه‌های گردشگری محبوب باید زودتر برسید. مسافرانی که هر روز ساعت 7 صبح از خواب بیدار می شوند تا تا ساعت 8 به جایی برسند، پس از سفر در مناطق زمانی، به طور سیستماتیک از طولانی شدن خواب خودداری می کنند، یکی از قوی ترین ابزارهای بازیابی موجود. «وقتی به خانه برسم می‌خوابم» یک استراتژی بهبودی نیست.
روزهای فعالیت دوازده ساعته
موزه در صبح، پیاده روی در اطراف محله در بعد از ظهر، نوشیدنی در ساعت 6، شام در ساعت 8، شاید بعد از آن: به نظر می رسد یک روز عالی است. روزانه. به مدت هفت روز بار شناختی تجمعی آن برنامه قابل توجه است. مطالعات در مورد خستگی موزه به طور خاص نشان می دهد که تعامل شناختی با محتوای بصری و فکری، صرف نظر از اینکه چقدر از آن لذت می برید، ظرفیت را پس از حدود دو ساعت کاهش می دهد.
امتناع از نشستن
نشستن در میدان با یک قهوه و تماشای جهان برای یک ساعت مانند «هدر دادن» سفر برای مسافران بیش فعال مزمن است. در واقع نشستن بدون ساختار و مشاهده محیط یکی از فعالیت های ترمیمی موجود است. مسافرانی که این کار را انجام می دهند بهتر است شادتر به خانه برگردند.
سفر برای تحت تاثیر قرار دادن
وقتی بخشی از انگیزه سفر محتوای شبکه های اجتماعی باشد، هدف از تجربه به مستندسازی تغییر می کند. مستندسازی مستلزم حفظ عملکرد عمومی در طول سفر است که در یک مفهوم اجتماعی-شناختی خاص خسته کننده است.
هیچ روز بودجه ای برای سفر وجود ندارد
روزهای سفر (پرواز، جابجایی، ورود) به طور قانونی طاقت فرسا هستند. در نظر گرفتن شب ورود به عنوان یک روز “از دست رفته” و شروع فوری فعالیت ها، زمان بهبودی را از معادله خارج می کند. 24 ساعت اول در یک مقصد معمولاً تجربه‌هایی با کیفیت پایین‌تر نسبت به روزهای بعدی است که شما جهت‌گیری دارید. تلاش برای به حداکثر رساندن آنها اغلب به معنای خسته شدن از تجربیات واقعی است.
خستگی تعطیلات واقعاً چه احساسی دارد (و چرا تنبلی نیست)
خستگی بعد از تعطیلات یک وضعیت واقعی و مستند است. با خستگی معمولی فرق دارد. افرادی که آن را تجربه می کنند توصیف می کنند:
- دشواری در تعهد مجدد به کار علیرغم اینکه احساس می کنند “باید” خود را تجدید کنند
- صافی احساسی یا تحریک پذیری خفیف در روزهای پس از بازگشت.
- اختلال خواب: از قضا، در یک محیط آشنا بدتر از زمان سفر می خوابید
- احساس نیاز به “فشرده شدن” از خود تعطیلات.
- علائم فیزیکی (سردرد، خستگی، مشکلات گوارشی) که پس از بازگشت ظاهر می شوند.
محققان بین این و خستگی عادی پس از سفر تمایز قائل می شوند. خستگی معمولی پس از یک یا دو شب خواب خوب از بین می رود. خستگی بعد از تعطیلات می‌تواند یک هفته یا بیشتر طول بکشد و با سفرهایی همراه است که در تمام طول مدت بسیار محرک و کم‌توان هستند.
مشکل “حلقه برجسته”.
یک بعد اجتماعی برای فرسودگی سفر وجود دارد که به اندازه کافی مورد بحث قرار نگرفته است: عدم تطابق بین ظاهر یک سفر و احساس آن.
عکس‌های یک تعطیلات طاقت‌فرسا و بیش از حد برنامه‌ریزی شده مشابه عکس‌های یک تعطیلات واقعاً بازسازی‌کننده هستند. هر دو غروب، غذای خوب و حالت های شاد دارند. از بیرون این سفر موفقیت آمیز به نظر می رسد. این می تواند یک تجربه درونی گیج کننده ایجاد کند: شما احساس خستگی می کنید، اما “نباید” زیرا ببینید چه کار کردید.
این ناهماهنگی یادگیری از آن را دشوارتر می کند. این سفر به لحاظ عینی از همه جنبه های خارجی خوب بود. خستگی بعدی در هیچ یک از 200 عکس قابل مشاهده نیست. بعد درس فرود نمی آید و همان سبک برنامه ریزی برای سفر بعدی اعمال می شود.
آنچه استراحت واقعاً نیاز دارد
علم بازیابی روانی چندین مؤلفه را مشخص می کند که استراحت واقعی به آنها نیاز دارد و اغلب برنامه های سفر تعطیلات به طور سیستماتیک حذف می شوند:
- جدا شدن: فاصله روانی از کار و فعالیت هدفمند. پر کردن هر ساعت با “تجربه” برای دستیابی، جدایی ایجاد نمی کند.
- آرامش: فعالیت های کم تحریک و تقاضای کم. یک موزه شلوغ با هیچ تعریف عصب شناختی آرامش نیست.
- تسلط: در فعالیت هایی شرکت کنید که در آن احساس شایستگی می کنید: یک چالش غیر کاری که لذت بخش است. این تعطیلات واقعا می تواند بسیار خوب باشد.
- کنترل: برای زمان خود اختیار داشته باشید و احساس نکنید که باید جایی باشید یا کار خاصی انجام دهید. برنامه های سفر سفت و سخت این را از بین می برد.
- خواب: خواب کافی در کمیت و کیفیت، از جمله توانایی دیر خوابیدن در زمانی که بدن به آن نیاز دارد. برنامه های شلوغ این را از بین می برد.
چگونه به خانه واقعا بازسازی شده است
تغییرات مبتنی بر تحقیقات که باعث ایجاد تعطیلات واقعاً ترمیمی می شود:
- یک روز را به طور کامل از برنامه سفر حذف کنید. یک روز کامل را بدون برنامه ریزی انتخاب کنید. ببینید وقتی از خواب بیدار می شوید چه احساسی دارید. این از موزه سوم ارزشمندتر است.
- اجازه دهید ورودها وارد شوند. وقتی فرود می‌آیید یا تحویل می‌گیرید، اجازه دهید آن روز یک روز جهت‌گیری کند باشد: یک وعده غذایی خوب، پیاده‌روی در اطراف محله، یک خواب زودهنگام. در روز ورود خود سعی نکنید از مناظر دیدن کنید.
- حاشیه های روزانه ایجاد کنید. یک دوره 30 تا 60 دقیقه بعد از ناهار بدون برنامه ریزی. وقت آن است که جایی بنشینیم و کاری نکنیم. این حاشیه ها موارد غیرمنتظره را جذب می کنند و از فشار برنامه ریزی که در طول یک هفته ایجاد می شود جلوگیری می کند.
- یک تجربه “عمیق” را به جای چندین تجربه سطحی انتخاب کنید. یک صبح آرام در یک کافه خارق العاده بهتر از چهار کافه معروفی است که به سرعت برای اینستاگرام از آنها بازدید می کنید. تحقیقات حافظه به طور مداوم نشان می دهد که وقتی صحبت از رضایت واقعی به میان می آید، عمق بر وسعت غلبه دارد.
- یک روز رفع فشار در خانه اضافه کنید. اگر روز یکشنبه برگشتید، اگر می توانید از آن اجتناب کنید، صبح دوشنبه سر کار برنگردید. یک روز بدون ساختار در خانه بین سفر و بازگشت به روال عادی به طور قابل توجهی با بهبودی بهتر مرتبط است.
- هدف از سفر را صادقانه حسابرسی کنید. چه اقلامی برای شما مناسب است؟ کدام یک به این دلیل است که وقتی آنجا هستید احساس می کنید “باید”؟ همه چیز را در دسته دوم خط بزنید.
هدف از تعطیلات به حداکثر رساندن تجربیات نیست. هدف این است که با ظرفیت، چشم‌انداز بیشتر و منابع بیشتر از قبل از رفتن به زندگی خود بازگردید.
اگر این اتفاق نیفتاد، سفر شکستی نبود، اما ممکن است قبل از سفر بعدی، رویکرد برنامه ریزی تغییر کند.
مرتبط
