ما می توانیم از شرکتهای ذکر شده در این نشریه درآمد کسب کنیم. این بدان معناست که اگر روی پیوند کلیک کنید و مقاله را خریداری کنید ، من یک کمیسیون کوچک و بدون هزینه اضافی برای شما دریافت می کنم … شما فقط به تأمین صندوق مسافرتی خانواده ما کمک می کنید.
سفر روشی باورنکردنی برای کشف مکان های جدید ، ملاقات با مردم و ایجاد خاطرات ماندگار است. اما برای برخی ، احساسات یک سفر به سرعت می تواند به اضطراب تبدیل شود. چه ترس از ناشناخته ، نگرانی در مورد امنیت و چه به سادگی عصبی بودن عمومی ، اضطراب مسافرتی اغلب می تواند باعث شود این سفر احساس دلپذیری کمتری داشته باشد. خبر خوب این است که با برخی از استراتژی های ساده می توانید اضطراب خود را برطرف کنید و هنوز هم جادوی سفرهای خود را در آغوش بگیرید. در اینجا 10 راه برای مقابله با اضطراب سفر بدون از دست دادن ماجراجویی آورده شده است:
ترس های خود را مشخص کنید
قبل از سفر ، یک لحظه وقت بگذارید تا آنچه را که واقعاً مضطرب می شوید شناسایی کنید. آیا نگران پرواز ، گم شدن یا پشت سر گذاشتن خانواده هستید؟ با درک محرک های خاص در پشت اضطراب آنها ، می توانید به طور موثرتری به آنها بپردازید و اجازه ندهید که تجربه شما را کنترل کنند. ترس های خود را بشناسید ، اما اجازه ندهید که آنها از لذت بردن از سفر جلوگیری کنند. درک ریشه اضطراب شما همچنین می تواند به شما در ایجاد استراتژی های مقابله ای برای مواجهه با آن کمک کند و این سفر را بسیار قابل کنترل تر می کند.
یک برنامه ایجاد کنید
اضطراب اغلب از ناشناخته ناشی می شود. مبارزه با این آماده سازی برای بدترین سناریوها. به عنوان مثال ، اگر عصبی هستید که در یک شهر خارجی گم شوید ، برخی از عبارات اساسی را به زبان محلی بیاموزید یا قبل از رفتن نقشه را مطالعه کنید. دانستن چگونگی رسیدگی به مشکلات احتمالی به شما در احساس امنیت کمک می کند. همچنین می توانید در صورت نگرانی چمدان گمشده ، شرایط احتمالی مانند نگه داشتن لباس های اضافی را در چمدان دست خود برنامه ریزی کنید. داشتن برنامه ای برای هر موقعیت ، کنترل آن را می دهد و قدرت افکار منفی را از بین می برد.
جعبه ابزار خود را ایجاد کنید
احساس آماده شدن می تواند اضطراب را کاهش دهد. یک “جعبه ابزار” از عناصر اساسی را بسته بندی کنید: داروهای مربوط به بیماری حرکتی ، ماسک چشم ، بالش گردن ، میان وعده ها و هر چیزی که در طول سفر شما را راحت کند. داشتن این مقالات به صورت دستی می تواند به شما در احساس راحتی و آرامش بیشتری کمک کند ، حتی در قسمت های کمتر پر زرق و برق سفر. اجازه دادن به احساس راحتی ، مهم برای رسیدگی به استرس در پرواز است. آماده سازی جسمی می تواند تأثیر مثبتی بر وضعیت روحی شما داشته باشد ، که به شما امکان می دهد تا روی لذت بردن از تجربه تمرکز کنید.
راه های احساس بهترین خود را پیدا کنید
دور بودن از خانه می تواند روال شما را دور بیندازد ، که می تواند اضطراب را بدتر کند. هر روز را با یک صبحانه مغذی شروع کنید ، هیدراته کنید و میان وعده های پروتئینی بالا را در دست نگه دارید تا از قطره قند خون که می تواند اضطراب را تشدید کند ، جلوگیری کنید. علاوه بر این ، زمان هر روز برای فعالیتهایی که آن را آرام می کنند ، چه روزانه ، مراقبه یا حتی یک چرت کوتاه ، تقسیم می شود. پیدا کردن راه هایی برای احساس مجازات به شما کمک می کند هنگام قایقرانی خود آرام باشید. این شیوه ها به شما امکان می دهد با ذهن آرام با چالش هایی روبرو شوید و استرس را در طول سفر کاهش می دهد.
درخواست کمک کنید
لازم نیست اضطراب خود را به تنهایی برطرف کنید. اگر با شریک زندگی سفر می کنید ، به آنها اجازه دهید از اضطراب خود مطلع شوید تا بتوانید پشتیبانی را ارائه دهید. این که آیا به شما کمک می کند در هنگام پرواز احساس راحتی بیشتری داشته باشید یا به شما فرصت شارژ مجدد در هتل می دهد ، درخواست کمک می کند می تواند استرس را کاهش داده و تجربه شما را بهبود ببخشد. همچنین می توانید با متخصصان محلی یا دوستان خود ارتباط برقرار کنید تا در هنگام احساس غرق شدن ، پشتیبانی را بدست آورید. داشتن شخصی برای پشتیبانی از شما می تواند احساس کنترل بیشتری داشته باشد و در طول سفرهای خود از آن جدا شود.
سفر خود را از قبل رزرو کنید
رزرو سفر خود را از قبل برای برنامه ریزی و اطمینان از همه چیز در جای شما فراهم می کند. کمتر احتمال دارد که احساس عجله یا تعجب کنید. وقت خود را برای تحقیق در مورد مقصد ، رزرو اسکان زودهنگام و ایجاد یک برنامه سفر انعطاف پذیر اختصاص دهید. هرچه آماده تر باشد ، در طول سفر باید نگران باشید. سفارش اولیه از قبل می تواند آرامش را فراهم کند و امکان تعجب لحظه آخر را کاهش می دهد که می تواند باعث اضطراب در روز سفر شود.
درمان را امتحان کنید
اگر اضطراب شما پایدار یا پرتحرک باشد ، درمان می تواند ابزاری با ارزش برای رفع اضطراب سفر شما باشد. درمان شناختی رفتاری (TCC) به ویژه در پرداختن به افکار و رفتارهایی که اضطراب را تغذیه می کنند ، مؤثر است. درمان می تواند به شما کمک کند درک کنید که چرا احساس می کنید و راه حل هایی برای رسیدگی به افکار خود ، تجدید نظر در تجربیات منفی و ایجاد الگوهای ذهنی سالم تر ارائه می دهید. اگر اضطراب شما به میزان قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد ، جستجوی درمانی می تواند تسکین و پشتیبانی طولانی مدت را برای چاه شما فراهم کند.
برای کمک حرفه ای جستجو کنید
اگر علائم آنها شدید باشد ، مانند حملات وحشت ، سرگیجه یا ناراحتی جسمی ، جستجوی مشاوره پزشکی بسیار مهم است. یک متخصص بهداشت می تواند به شما در ارزیابی وضعیت کمک کند و گزینه های درمانی مانند داروها یا تکنیک های آرامش را توصیه کند. پشتیبانی حرفه ای می تواند به شما در رفع اضطراب کمک کند تا بتوانید از تجربیات سفر خود به طور کامل لذت ببرید. این امر به ویژه مهم است اگر اضطراب سفر مانع از لذت بردن از سفر یا مداخله در زندگی روزمره خود شود و جهت گیری مورد نیاز خود را برای بهتر روبرو کنید.
تکنیک های تسکین استرس و توجه کامل را تمرین کنید
تکنیک های مراقبت کامل مانند تنفس عمیق ، مراقبه یا یوگا می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند. ترکیب این شیوه ها در روال سفر شما ، یا چند نفس عمیق قبل از پرواز یا یک جلسه مراقبه در یک مکان آرام ، می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. این تکنیک ها به شما در ماندن در زمین و جلوگیری از مارپیچ در اضطراب در لحظه های استرس زا کمک می کند. او با توجه به توجه کامل ، ذهن خود را آموزش می دهد تا در حال حاضر متمرکز شود ، تفکر بیش از حد را کاهش داده و از مراقبت از سفر خود جلوگیری کند.
یک لیست پخش ایجاد کنید
موسیقی ابزاری قدرتمند برای تحمل استرس است. یک لیست پخش موسیقی یا صداهای آرامش بخش ایجاد کنید که به شما کمک می کند در طول سفرها متمرکز و آرام باشید. ممکن است بخواهید موسیقی کلاسیک آرامش بخش ، صداهای تسکین دهنده یا حتی آهنگ های آرامش بخش مورد علاقه خود را درج کنید. موسیقی می تواند در هنگام مسافرت به عنوان یک شریک آرامش بخش خدمت کند ، به کاهش اضطراب و آرامش آن در طول سفر کمک کند. لیست تولید مثل مناسب می تواند استراحت ذهنی را فراهم کند ، که به شما امکان می دهد در حالی که ذهن خود را راحت نگه دارید ، آرامش و لذت ببرید.
سایر پست های وبلاگ که می توانید از آن لذت ببرید
